Сенсорные перегрузки могут случиться у каждого и важно знать про них побольше, чтобы минимизировать неприятные последствия. В любом случае хорошо, когда ты протерапирован_а и не включается аутоагрессия.

Что может вызывать перегрузку:

• нервное напряжение и переутомление
• нахождение в шумных людных местах
• яркий/мигающий свет
• плохое самочувствие по другим причинам

Как может проявляться и ощущаться:

• тошнота
• сердцебиение
• дезориентация
• выпадение из реальности
• потеря контроля
• страх

Если перегрузка не сильная, вы можете поддерживать коммуникацию, но сознание будет сужено и обычные действия будут вызывать неприятные ощущения.

Что маловероятно поможет:

• пересиливать себя и продолжать что-то делать, если перегрузка не сильная
• ругать и ненавидеть себя вообще никогда не помогает
• кстати ругать за то, что ругаешь себя тоже не вариант.

Что может помочь:

• уйти в тихое место, где можно удобно сесть, полежать, где есть возможность выключить свет или по максимум минимизировать раздражающие факторы
• постараться снизить нагрузки в ближайшие дни и не наваливать на себя сразу много дел, когда полегчает

Сенсорная перегрузка имеет свои последствия, которые вы можете ощущать в течение некоторого времени:

• усталость
• снижение работоспособности
• головокружение
• головная боль
• обостренная реакция на раздражители
• нервное напряжение

Если сенсорные перегрузки случаются очень часто и раньше такого не было, то желательно обратиться за врачебной помощью и пересмотреть распорядок дня и снизить загруженность.

Для минимизации частоты и последствий помогают медитация, телесные практики, арт-терапия и другие виды психотерапии. Берегите себя!